b 50

Siema ;D Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: -talia: 88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: bedzie 2,5-3g -węglowodany: zastanawiam się nad celem (4-6g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3(prop, prop cypion bold wino clen, prop master) 8. TRENING: 4xweek +1 sporty walki 9. CEL [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .%-) Waga - 62 kg Wzrost - 171 cm DIETA : Na zdjeciu TRENING : Wtorek Klata +bic Wyciskanie [...]

Jak wyzej. Waze +/- 70 kg wzrost 175 wiek 18 lat cel napisany w temacie. Wg Oliviera kwalifikuje się do grupy 1 czyli wazę mniej niż 75 kg. Ulozylem dietę wg. Składników które były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam Zaczynam pozbywac sie mojej oponki, chcial bym sie poradzić co do diety i suplementacji. Skomponowalem cos takiego: I posiłek - białko jaja kurzego 200 g - jaja kurze całe 100 g - 100 g mąki razowej typ 2000 - migdały/ nerkowce/ orzechy ziemne 15 g - owoce 100 – 150 g ( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]

1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 98 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: ? -Udo: ? -Talia: ? 5 .STAZ NA SILOWNI: 3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: pozbyc sie tluszczu+rozbudowac mase miesniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: animal pak, kreatyna mono i ethyl 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-200 funtow 9 .POZIOM BF% [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Gluconate_i30591_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśni - Zaawansowane wchłanianie kreatyny - Zwiększona produkcja ATP w mięśniach Creatine Gluconate jest cząsteczką kreatyny przyłączone do cząsteczki glukozy. Kiedy te dwie cząsteczki łączy się, powstaje inna forma kreatyny, która jest [...]

[...] kiedyś specjalizowałem się w kraulu ale na razie nie mam na tyle siły i wytrzymałości aby przepłynąć dłuższe odcinki (w tej chwili max to 50 m. i pół minuty odpoczynku lub 50m kraul i 50m wolno klasyczny) 6. Czy znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj? odp. W tej chwili nie znam i chyba wole nie znać ale kiedy pływałem za młodu to 50m. [...]

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]

Staż: 2 lata Wiek: 20 lat 182cm 83kg Trening 3 rzy w tygodniu siłowy, niedług wracam do aerobów, czyli 2x w tyg sobie potruchtam Jedyna suplementacja w zyciu to kreatyna monohydrat i dieta. Cel Masa/Siła bez specjalnego nacisku w którąś ze stron. Czy ktoś z was kiedyś używał tego wynalazku? Dzisiaj w sklepie facet mi to polecił, powiedział, że [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AnemioLady_Forte_i32925_d380x380.jpg Opis Zmęczenie, menstruacja, niedobór żelaza. Suplement diety AnemioLady Forte bogaty jest w: - Żelazo (120 % RDA) - Witaminę C - Kwas foliowy - Witaminę B6 i B12 - Spirulinę Żelazo, witamina C i B6 oraz kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i [...]

Wiek - 25 Plec - M Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

Preliminary card (Facebook) FW bout: Marcus Brimage def. Maximo Blanco via split decision (28-29, 30-27, 29-28) WW bout: Chris Clements def. Keith Wisniewski vis split decision (28-29, 29-28, 30-27) Preliminary card (FX) LW bout: Mac Danzig def. Efrain Escudero via unanimous decision (30-27, 30-27, 29-28) LW bout (catchweight): Anthony Njokuani [...]

Witam. Nazywam się Mateusz mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i [...]

Cześć, oto dieta oparta na tym co dziś jadłem. Ćwiczę 3 x w tygodniu splita na masę, a to moje zapotrzebowanie energetyczne: Współczynnik BMR 1810.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3123.3 Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram Jestem ektomorfikiem, wzrost 186 cm, waga 68 kg. A jak [...]